운동 후 두통 메스꺼움 어지러움 원인과 해결책 (헬스, 웨이트 트레이닝, 근력운동 등)

헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동 후 두통, 메스꺼움, 어지러움증을 경험하는 것은 많은 사람들에게 나타나는 일시적 현상입니다.

운동성 두통의 일환으로 일시적인 현상이나 회복이 빠른 사람도 있고 더디게 느리신 분도 있습니다.

그 원인과 예방법 그리고 대처방법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

1. 웨이트 트레이닝(PT) 를 하면 두통이 생기는 이유

 

운동성 두통이란?

고강도 운동 후 두통을 겪는 사람들은 흔히 운동성 두통으로 알려진 현상을 경험합니다. 운동성 두통은 격렬한 신체 활동 중이나 이후에 발생하는 두통으로, 특히 웨이트 트레이닝 같은 강한 운동에서 더 자주 나타납니다.

 

뇌 혈관의 압력 증가

고강도 운동은 신체의 여러 부위에 큰 압력을 가하게 됩니다. 이로 인해 뇌 혈관의 압력이 증가하여 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 혈액의 흐름이 증가하면서 뇌압이 높아지기 때문입니다.

 

긴장과 스트레스

운동 중 근육의 긴장과 심리적 스트레스도 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 운동 자체가 몸에 스트레스를 주기 때문에, 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 힘을 주기 위해서 몸이 경직된 상태에서 집중된 동작을 하다보니 머리에 압력이 가해집니다.

 

 

2. 운동후 메스꺼움, 어지러움 원인

탈수

운동 중에 땀을 많이 흘리게 되면 탈수가 발생할 수 있습니다.

탈수는 메스꺼움과 어지러움증의 주된 원인 중 하나입니다. 특히 고강도 운동을 할 때는 수분 섭취가 매우 중요합니다.

 

저혈당

운동 중 에너지를 많이 소비하게 되면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다.

저혈당 상태는 메스꺼움과 어지러움증을 유발할 수 있으며, 이는 운동 후에도 지속될 수 있습니다.

 

혈압 변화

운동 중 혈압이 급격히 변하게 되면 어지러움증을 경험할 수 있습니다. 특히 운동을 갑자기 멈추게 되면 혈압이 급격히 떨어져 어지러움을 느끼게 됩니다.

 

3. 운동후 두통, 메스꺼움, 어지러움증 예방 및 대처 방법

 

충분한 준비 운동

운동 전에 충분한 웜업(준비 운동)을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요합니다.

이는 혈액 순환을 원활하게 하고, 근육을 풀어주어 운동 중 발생할 수 있는 두통과 어지러움을 예방할 수 있습니다.

 

수분 섭취

운동 중과 후에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

탈수를 방지하기 위해 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 특히 고강도 운동을 할 때는 전해질 음료를 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

예를들면 포카리스웨트, 파워에이드, 토레타 등을 섭취하면 좋습니다.

 

올바른 운동 자세

운동 중 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

잘못된 자세로 운동을 하면 근육에 과도한 긴장이 생겨 두통을 유발할 수 있습니다. 운동 자세를 교정하고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

점진적인 운동 강도 증가

갑자기 강한 운동을 시작하기보다는 점진적으로 운동 강도를 증가시키는 것이 중요합니다.

이는 신체가 천천히 적응할 수 있도록 도와주며, 두통과 어지러움을 예방할 수 있습니다.

가벼운 중량부터 천천천히 무거운 중량으로 시도하세요.

 

충분한 휴식

운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

휴식을 통해 신체가 회복될 수 있도록 도와주며, 두통과 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. 또한, 잠을 충분히 자는 것도 중요합니다.

고강도 웨이트를 할경우 한세트 이후 충분한 휴식후 다음세트를 진행하세요.

 

전문가 상담

운동 후에도 지속적인 두통, 메스꺼움, 어지러움증이 발생한다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 전문가는 정확한 원인을 진단하고 적절한 처방을 내려줄 수 있습니다.

 

 

영양 보충

운동 후에는 영양을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.

특히 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하여 에너지와 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다. 이는 저혈당을 예방하고, 전반적인 신체 상태를 개선할 수 있습니다.

 

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호흡 조절

운동 중 올바른 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 호흡을 제대로 하지 않으면 산소 공급이 부족해져 두통과 어지러움증을 유발할 수 있습니다. 깊고 일정한 호흡을 통해 산소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다.

 

스트레칭

운동 후 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다. 이는 근육의 긴장을 풀어주고, 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭은 혈액 순환을 원활하게 하여 어지러움증을 완화할 수 있습니다.

 

신체 신호에 귀 기울이기

운동 중 신체의 신호를 잘 파악하고, 무리하지 않는 것이 중요합니다. 몸에 이상 신호가 느껴진다면 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

환경 조절

운동하는 환경을 적절히 조절하는 것도 중요합니다. 너무 더운 곳이나 춥거나 통풍이 잘 되지 않는 곳에서 운동하면 두통과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 적절한 환경에서 운동하는 것이 중요합니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동을 통해 몸을 적응시키는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 신체의 전반적인 건강을 개선하고, 두통과 어지러움을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일정한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

 

웨이트 운동 후 두통, 메스꺼움, 어지러움증을 경험하는 것은 흔한 현상이지만, 이를 예방하고 대처하는 방법을 알고 있다면 이러한 증상을 줄일 수 있습니다.

충분한 준비 운동과 수분 섭취, 올바른 자세와 휴식, 그리고 전문가의 도움을 통해 건강하게 운동을 즐길 수 있습니다.

자신의 신체 신호에 귀 기울이고, 무리하지 않는 것이 중요합니다. 이를 통해 보다 안전하고 효과적으로 운동을 즐기시길 바랍니다.